ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਣ ਆਰਾਮ ਦੇ .ੰਗ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਣ ਆਰਾਮ ਦੇ .ੰਗ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਥਕਾਵਟ, ਚਿੰਤਾ ... ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿਚ (ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਪਹਿਲਾਂ), ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ationਿੱਲ ਦੇ methodsੰਗਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਡੀ ਸਲਾਹ.

ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਬੱਚੇ ਲਈ 100% ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ

  • ਸਾਰੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਪਾਬੰਦ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ, ਰੌਲਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
  • ਆਦਰਸ਼ ਸਥਿਤੀ ਇਸ ਪੂਰਨ ਅਰਾਮ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਪਾਸੇ ਲੇਟਣਾ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਪਿਛਲੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੌਰਾਨ, ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਅਰਾਮ. ਤੁਹਾਡੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਭਲਾਈ ਤੋਂ ਵੀ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ. ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਧੀਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ-ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਤੁਹਾਡੇ lyਿੱਡ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਜਲਦੀ ਫੈਲ ਜਾਵੇਗਾ.

ਉਡਾਉਣ ਲਈ ਸਾਹ

  • ਯੋਗ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਭਿਆਸ ਸੁਚਾਰੂ .ੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸੈਸ਼ਨ ਦਿਓ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਘੱਟ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਏਗਾ.
  • ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ controlੰਗ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਨੱਕ ਦੇ ਤਲ ਤੋਂ ਹਵਾ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਤਰਜੀਹੀ ਬੰਦ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ, ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਡੂੰਘਾਈ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰਿਬੇਜ ਵੀ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੋਮਲ ਹਰਕਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.
  • ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤ: ਬੈਠੋ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਪਾਰ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨਾਲ ਚੱਕਰ ਇਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਬਣਾਓ ਫਿਰ ਦੂਜੀ. ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਨਾਲ, ਛੋਟੇ ਅੰਗਾਂ ਦੁਆਰਾ ਉੱਚੇ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗ, ਵਿਕਲਪਿਕ ਸਰਕੂਲਰ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਚਕ-ਵਿਸਥਾਰ.
  • ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਾ ਯੋਗਾ: ਸਾਡੀ ਵੀਡਿਓ ਵੇਖੋ

ਬਿਹਤਰ ਸਦਭਾਵਨਾ ਲਈ ਗਾਓ

  • ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਾਉਣਾ ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਚੀਨੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ 2600 ਬੀਸੀ ਵਿੱਚ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਕਿ ਨੋਟਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜ਼ੋਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਪੱਤਰ ਵਿਹਾਰ ਹੈ. ਉੱਚੇ ਨੋਟ ਜਗਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਰੀਚਾਰਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰੂਪ ਦੇਣ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਗੰਭੀਰ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਦੇ ਨੋਟ, ਉਹ, ਦਰਦ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਗਾਉਣ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਹੈ.
  • ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਾਉਣ ਦੇ ਪਾਠ ਪ੍ਰਸੂਤੀ ਵਾਰਡਾਂ ਵਿਚ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਵੀ ਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ!
  • ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤ: ਬਾਸ, ਟ੍ਰਬਲ ... ਗਾਓ! ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਸੁੰਦਰ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿਚ ਡੂੰਘਾਈ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣਾ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਕਿ ਉਹ enerਰਜਾਵਾਨ ਹਨ.

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤੈਰਨ ਦਿਓ

  • ਤੈਰਾਕੀ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਵਾਲ ਦੇ, ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ suitedੁਕਵੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਅੰਤ ਤਕ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੈਰਣ ਦਿਓ, ਗੱਦੀ ਜਾਂ ਝੱਗ ਦੇ ਫਲੋਟ ਦੁਆਰਾ ਸਹਿਯੋਗੀ ਜਾਂ ਨਾ. ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਦਾ ਗੰਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਿਰਿਆ 'ਤੇ) ਸਹਿਜਤਾ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
  • ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤ: ਬੋਰਡ ਬਣਾਉ, ਪੈਰ ਦੇ ਇਕੋਲੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਤਿਲਾਂ ਬਣਾਓ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਝੁਕਣਗੇ (ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਡੱਡਰ ਵਾਂਗ). ਆਪਣੇ ਇਕ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ lyਿੱਡ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਦੂਜਾ ਆਪਣੀ ਪੱਬਰੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੇ. ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਛੱਡੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਲਿਜਾਓ. ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਹੋਣ ਨਾਲ, ਇਕ ਗੀਤ ਨੂੰ ਨਮਸਕਾਰਦਿਆਂ ਆਪਣੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਲਓ ... ਆਰਾਮ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਰੂਪ ਜੋ ਜਲਦੀ ਹੀ ਇਕ ਹਕੀਕਤ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ.

ਐਲ ਦਿਬਾਰਤ

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਵਧੀਆ ਸਟਰੌਲਰ